您好,根据您的描述,您在持续疾走10分钟后右膝盖疼痛,休息一两天后疼痛消失。这种情况可能与膝盖的过度使用、肌肉或韧带的紧张有关。为了更准确地判断原因,建议您可以考虑做一些相关的检查,例如膝关节的影像学检查。
在此之前,您可以尝试以下几种锻炼动作来缓解和预防疼痛:
1. **股四头肌拉伸**:站立时将一只脚向后弯曲,用手抓住脚踝,轻轻拉伸大腿前侧的肌肉。
2. **腘绳肌拉伸**:坐在地上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,将身体向前倾,伸展大腿后侧的肌肉。
3. **膝盖周围肌肉的加强练习**:例如直腿抬高、桥式运动等。
如果您在进行这些锻炼后疼痛仍然存在或加重,建议您尽快再次咨询医生,以便进行更详细的检查和治疗。
另外,如果您有其他相关症状或既往病史,也请告知我们,这样可以帮助我们更好地了解您的情况。希望这些建议对您有所帮助,祝您早日康复!