您好,感谢您的详细描述。根据您的情况,最近一个月在同房时阴茎硬度不如从前,插入阴道后几秒钟就会变软,这种情况可能与多种因素有关。首先,您提到平时不怎么运动,体重186斤,这可能会影响血液循环和性功能。建议您可以尝试增加一些适度的运动,比如每天散步30分钟,可能会有所改善。
另外,心理因素也可能起到一定的作用,最近是否有工作压力大或者情绪波动的情况呢?这些也可能影响性功能。如果有的话,建议尝试一些放松的方法,比如深呼吸、冥想等。
虽然您不想去医院,但为了更准确地判断原因,建议您可以考虑去医院做一个详细的检查,比如性激素水平、血糖、血脂等,这样可以更全面地了解您的身体状况。如果检查结果正常,可以排除一些潜在的身体问题。
同时,您可以尝试一些改善生活方式的方法,比如保持规律的作息,避免熬夜,饮食上多吃一些富含维生素和矿物质的食物,比如水果、蔬菜、坚果等。
如果您在尝试这些方法后,症状仍然没有改善,建议您可以再次咨询,我们会继续为您提供帮助。希望这些建议对您有所帮助,祝您早日恢复正常。