近一年多睡眠突然不好了
2024-08-04 11:16:50
男
38岁
从小到大我的睡眠一直很好，从不起夜，每次睡觉至少八小时左右，近几年因为我一直常年上夜班，上午睡觉，前几年睡眠也一样能睡八小时甚至更多，可是从去年一次我嘲笑朋友睡眠不足以后我的睡眠跟以前大不一样了，现在四五个小时就醒，醒了听小说好了还能再睡一会，也就是浅睡个八小时的，顶多凑个6小时左右，太难了，我觉得睡眠有心理压力似的，每天戴着智能手表计时我睡眠时间，有点给我整出阴影了，我这种情况应该怎么办呀，好想回到以前的睡眠质量，谢谢医生，希望你的建议能改善我的睡眠，谢谢🙏
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
"您好，您的情况我已经了解。长期上夜班确实会对睡眠质量产生影响，特别是当我们对睡眠时间过于关注时，可能会增加心理压力。以下是一些建议，希望能帮助您改善睡眠：
1. **调整作息**：尽量保持一个固定的睡眠时间表，即使是上夜班，也要尽量在白天保持规律的作息。
2. **放松心情**：睡前可以尝试一些放松的方法，比如听轻音乐、做深呼吸练习，或者进行一些轻松的阅读。
3. **减少电子设备使用**：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，可以帮助您更容易入睡。
4. **环境调整**：确保您的睡眠环境舒适、安静、黑暗，温度适宜。
5. **心理咨询**：如果您觉得心理压力较大，建议可以考虑咨询心理医生，进行一些心理疏导。
另外，为了更准确地了解您的睡眠问题，建议您可以做一个睡眠监测，看看是否存在其他潜在的睡眠障碍。如果有需要，您可以随时再次咨询我，或者来医院做进一步检查。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠质量。"
回复于 2024-08-04 11:17:29
王大杰
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
您的睡眠变化可能与心理压力和过度关注有关。建议尝试以下方法来改善：
减少对睡眠时间的过度关注，避免使用智能手表等计时设备，减轻心理压力。
建立规律的睡眠习惯，尽量在固定时间入睡和起床，即使在周末也不例外。
睡前避免刺激性活动，如看电视、玩手机等，营造安静、舒适的睡眠环境。
尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解紧张情绪，促进深度睡眠。
回复于 2024-08-04 11:28:40
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊