手淫过度，注意力不集中，该做些什么，吃些什么呢？
2024-07-25 10:56:22
男
22岁
我这下半年要准备考研，但是我感觉我注意力很不集中，专注力持续的时间也很短。
看网课，看几分钟就会走神，或者刷题的时候自己会走神，然后不自觉的翻开看手机。
前段时间又手淫过度了。现在就感觉没精力。
我听网上说鱼油，镁片，护肝片，叶黄素等等
对我现在有点改善。
那我想问一下，我现在需要买哪些东西来改善呢？我平时你又可以做些什么来改善呢？
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2位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
"你好，首先感谢你的详细描述。针对你提到的注意力不集中和精力不足的问题，确实有一些方法可以帮助你改善。
1. **生活习惯调整**：建议你尽量保持规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠。适当的运动也有助于提高精力和注意力，比如每天进行30分钟的有氧运动。
2. **饮食调整**：在饮食方面，可以多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类），以及富含镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜）。这些都有助于改善注意力和专注力。
3. **补充剂选择**：关于你提到的鱼油、镁片、护肝片和叶黄素，这些确实有一定的帮助，但建议你先从饮食中获取这些营养。如果你觉得饮食无法满足，可以考虑适量补充，但最好在医生的建议下进行。
4. **心理调整**：手淫过度确实可能影响你的注意力和精力，建议你适当控制频率，保持心理和生理的平衡。
另外，如果你有时间，可以去医院做一个基础的健康检查，比如血常规、肝功能等，这样可以更准确地了解你的身体状况。如果你在调整生活习惯和饮食后，仍然感觉注意力不集中，可以随时再次咨询我，我们可以进一步探讨解决方案。
希望这些建议对你有所帮助，祝你备考顺利！"
回复于 2024-07-25 10:57:31
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊