因为生活和工作紧张，压力加大，繁忙的工作让男性朋友无法规律饮食和休息，导致健康出现了很多问题，其中最常见的就是生育方面的问题，很多男性朋友因为精子质量不好，导致无法生育，据说男人的精子质量和日常饮食有很大关系，一些不好的饮食习惯会杀精，男性朋友要警惕。

1、长期喝咖啡：很多男性每天要喝大量的咖啡来提高工作效率，这样很容易就会上瘾，每天喝咖啡的人生育能力会下降50%，每天喝五杯或五杯以上咖啡的人更加容易患心脏病，喝咖啡的时间越长，精子的质量就越差。

2、晚餐吃得太好：上班的男士早餐和午餐都吃得很匆忙，只有晚上才有时间坐在桌子旁享受美食，但是晚上吃得太丰盛对健康是不好的，会引起肥胖、高血脂等健康问题，晚餐要以素食为主，尤其要多吃新鲜蔬果，减少蛋白质、脂肪的摄入。而且晚餐要吃得少一些，五分饱是最合适的。

3、长期吃动物内脏：动物肝脏、猪腰、猪心等食物不适合大量食用，因为这些食物吃得多不仅对健康不利，还会影响精子质量，猪、牛、羊的内脏含有重金属镉，摄入过量很可能导致不孕不育。

4、吃烧烤和油炸食物：很多男性朋友爱吃炸鸡、炸鱼、烤鱼等食物，这类食品中含有很多致癌物质，会导致男性精子变差，所以男性要远离这些食物。

5、抽烟喝酒：大多数男性朋友都有抽烟喝酒的习惯，吸烟对男性的生殖系统会有很多不利影响，而酒不仅会损伤肝脏，还会引起性腺功能减退，导致精子活力和数量减少，所以男性要远离烟酒。

男性要想生一个健康的宝宝，就要特别注意自己日常的生活和饮食，要把不好的饮食习惯改掉，多吃一些可以提高精子质量的食物，特别是含锌丰富的食物，如豆类、牡蛎、海鱼、花生、山药、豆皮、淡菜等。