现在越来越多的人从事办公室职业，室内环境虽然舒适但是长期坐在办公室内、电脑前却不运动，就很容易会对我们的脊椎造成一定的损伤，诱发劳损状态。因此，人们在日常生活中一定要做好脊椎的保护运动，通过适当的进行颈椎操来维持脊椎健康。那本文就介绍三个有效的脊椎亚健康操，让大家可以在平时生活中适当的去运动去操作。

1、首先身体正直的躺在床上，然后两个手臂向头上伸展并不断向上延伸，两只脚向脚尖伸直。在做好这个姿势后，左手左脚向腰部弯曲，向中间靠拢，直至身体最大的极限，然后再重新将手和脚恢复原位。同样的动作，将右手右脚向腰间蜷缩再回复原位。那么这个动作一直重复并逐渐加快速度，进行1分钟左右的这个运动后，身体会觉得很放松，因为这样的运动能够有效的松展脊椎，达到一定的放松脊椎作用。

2、想要做好脊椎操，保护人体脊椎，那么在平时生活中可以适当的用手敲击脊椎不会达到很好的，促进脊椎部位血液循环，放松疲劳的脊椎神经，以此来达到养护脊椎的作用。

3、也可以适当地进行伸展运动，而这个运动幅度较大，需要找一个比较大的空间。具体的做法是首先身体应该笔直地站着，然后左手手臂像头上伸展，再慢慢地弯腰，用手臂触碰左脚甚至是脚尖，保持动作1分钟左右，再恢复动作。右边继续进行相同的运动，再慢慢恢复身体笔直。那每天坚持这样的运动，大概做20组，每组20下左右，就能够达到很好的保护脊椎作用。

很多人可能会出现腰部疼痛、脊椎酸痛等等情况，虽然当发生这样的情况时适当的按摩就能够很快的舒缓过来，但是这样也表明我们的脊椎已经受到的损害。那么为了更好地保护脊椎，预防颈椎病，就一定要做好具体的脊椎保护运动，通过上面所介绍的三个办法来更好的预防脊椎病。