分娩后睡眠障碍主要表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，可通过作息调整、心理调节、饮食调理、适当运动、药物治疗等方式改善。注意药物治疗应在遵医嘱服用。

1.作息调整：分娩后应作息规律，避免白天睡眠时间过多及长时间劳累、熬夜，可和家人轮流照宝宝。要保证充足的睡眠时间，可选择侧卧的姿势或舒适的枕头辅助睡眠，睡前可听听助眠音乐。

2.心理调节：注意保持平和的心态，不要有激动、焦虑的情绪，要放松心情，缓解压力。一般妊娠期焦虑的产妇，分娩后更容易发生睡眠障碍问题。建议家人要给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境。

3.饮食改变：饮食上可多吃一些有营养的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，避免进食脂肪含量高的油腻食物，如炸鸡、肥肉等，不要喝咖啡、浓茶等兴奋脑神经的饮料，睡前可喝热牛奶、蜂蜜水等，有助于缓解睡眠障碍。

4.适当运动：分娩后身体会逐步逐步恢复，在身体条件允许的情况下，可适当进行体育运动锻炼。可选择慢跑，散步，瑜伽，游泳，健身操等有氧运动方式，注意运动量不要过大，尤其睡前运动时间不要太长，避免太过兴奋而导致睡眠障碍。

5.药物治疗：如睡眠障碍问题比较严重的，可在医生指导下服用一些药物治疗，如可口服B族维生素营养神经，也可服用参芪五味子片缓解症状。

建议分娩后应养成良好的睡眠习惯，并注意睡前饮食，不要喝含有咖啡因的饮料，每晚睡觉前可用热水泡泡脚，或让家长帮忙按摩，以促进睡眠。