膝关节挫伤，只要经过积极有效的治疗，是可以得到很好的恢复的。在治疗过程中，体育锻炼是可以很好的帮助恢复膝关节挫伤的。而且积极进行体育锻炼，可以防止膝关节因为挫伤而不活动所导致的肌肉麻木，失去行动能力等各种情况。所以如果膝关节挫伤后，一定要积极的进行体育锻炼，来帮助膝关节恢复健康，那么膝关节挫伤后应该怎么锻炼呢？

1、拉伸运动。膝关节挫伤的患者在恢复的过程中，可以适当的做一些拉伸运动。拉伸运动可以帮助膝关节中的韧带舒展，促进韧带的灵活性。在做拉伸运动时幅度不要过大，动作一定要缓慢，缓慢的拉伸运动，可以促进膝关节肌肉的收缩。只要每天进行一些拉伸运动，就可以很好的预防因为膝关节挫伤而不运动，导致肌肉萎缩的现象。

2、关节伸展。膝关节挫伤会使膝关节内的韧带受到损伤，采用关节伸展运动，可以很好的缓解韧带损伤后带来的疼痛，但是在锻炼过程中一定要缓慢地移动膝关节，避免幅度过大而导致的膝关节二次损伤，这种运动可以很好的缓解膝关节挫伤的疼痛感，坚持每天锻炼就可以防止膝关节韧带出现坏死的现象。

以上这两种运动都是有助于恢复膝关节挫伤的锻炼方法，膝关节挫伤的患者在平时的恢复治疗中，每天坚持使用这两种方法来进行锻炼，就可以帮助膝关节的恢复，同时防止膝关节挫伤后不运动，致使其他疾病的出现。膝关节挫伤的患者在恢复期间要禁止吃一些鱼类、牛肉、生姜等易发物，一定要注意饮食清淡。平时多注意休息，适当进行体育锻炼，膝关节就会慢慢恢复到健康状态。