女性到了35岁，饮食坚持“三多两少”，能顺利度过更年期

随着年龄的不断增长女人到了40岁以后则会进入更年期，在这一阶段之中不仅会出现停经等一系列的症状。

更会出现烦躁和失眠的问题，许多女性也会出现易怒和暴躁的问题，因此如何度过这一段特殊的时间也成为了人们所关注的重点。

对于女性突然面临衰老，心理上可能无法接受，其心理和生理上也会面临着诸多的痛苦，在这一阶段之中，通过饮食的调节才能够避免情绪暴躁，想要更好地度过更年期。

从35岁左右便应当重视身体的衰老，调节饮食才能够延缓更年期的到来，同时在更年期到来之后也能够轻松度过。

1、多吃富含雌激素的豆制品

衰老会导致女性雌激素分泌量的逐步减少，而雌激素减少也会让更年期提前到来，而雌激素分泌紊乱也会影响到心情，女性会出现心情烦躁难以控制的问题。

而雌激素的减少也会加速身体钙质的流失，让女性出现腰酸腿痛和身体不适的症状，因此在更年期阶段及时的补充雌激素更为关键。

对于女性而言不要延缓衰老，并且轻松度过更年期，则可以多补充富含植物雌激素的食物，例如黄豆和山药等一系列的健康食物。

2、多吃高钙奶制品

年龄的不断增加，人体对于钙的吸收也会逐步降低，身体的钙质流失速度也会逐步加剧，对于女性而言，在更年期阶段也会出现骨质疏松和腰酸腿痛的症状，因此在饮食上也需要补充钙质，多吃富含钙质的各种食物，例如牛奶和芝麻。

3、多吃富含维生素的蔬果

身体补充维生素既能够保证皮肤健康细腻，同时也能够帮助身体消除自由基，能够有效的缓解衰老和更年期的到来，对于女性而言更年期阶段补充维生素则能够保证皮肤细腻并且延缓衰老。

4、少吃高脂肪食物

中老年女性肠胃负担会逐步加剧，消化功能也会逐步减退，随着年龄的增加代谢也会逐步放缓，消化功能的衰弱也需要注意饮食习惯，少吃油腻的食物减轻肠胃的负担，也能够避免肥胖同时也能够让消化系统的健康得到更好地保障。

5、少吃高糖分食物

控糖目前已经成为了许多女性健康调理过程之中的一种重点，糖分的摄入会导致皮肤暗黄，并且会引发高血糖等一系列的问题目，在更年期阶段女性也需要注意糖分的摄入。

与此同时女性在面临衰老时，本身会出现焦虑和痛苦的症状，当身体出现肥胖时，也更可能会加剧心理的负担，因此在更年期注重低糖饮食，也能够保证窈窕的身材，减轻女性对更年期的恐惧。

总之在更年期间，健康的饮食才能够保证轻松度过更年期，同样在这一阶段之中，也需要积极的排解心理的负担，与家人或者朋友进行沟通同时选择自己所喜爱的娱乐习惯进行放松，通过饮食和情绪的双重控制，才能够让女性轻松愉悦地度过更年期。