走路可以降血压吗？还有哪些功效？看完就明白了

​高血压这种心血管及脑血管疾病大家都不陌生。也许日常生活什么事都没做，但血压仍然很高，与日常生活中的饮食有很大关系。

除了高血压患者需要良好的生活方式和正式的药物服用外，坚持有规律的健身运动(慢走、瑜伽等)也是治疗高血压的好方法。

走路为什么能降低血压，还有什么功效？

1.每天坚持走40分钟以上

血压会有效下降5 ~ 10mmhg，如果继续坚持下去，可能会有意想不到的收获。

2.30分钟至45分钟左右走6000步

身体出现轻微出汗，心跳明显加速，出现哮喘，可以加强心肺功能的运转。

3.按照渐进的原则

当感觉血压略有上升时，一定要慢慢走。速度约为电力的40%-50%。走路的强度在刚出现的时候，身体慢慢适应运动量，可以慢慢增加步数，提高速度。

4、感情稳定

如果能以调节个人情绪的方式稳定血压，就能避免高血压严重。血压升高期间，很多人的情绪仍然波动很大，经常生气，兴奋。

这种情绪波动在影响健康的过程中刺激身体，肾上腺素分泌量增加，血压也波动。要想更快地稳定血压，防止病情加重，控制个人感情是关键。

5、戒烟戒酒

及时戒烟戒酒是进一步稳定血压的措施，很多人血压明显升高，但高血压发病期间仍有吸烟、喝酒等不良嗜好。经常喝酒抽烟会让人兴奋，血压也会上升。

世界卫生组织呼吁：“走路是最好的运动。”因此，步行也能有效降低心血管疾病的发病风险，甚至有效控制高血压的发病率。

另外，降低血压可以从生活方式调节和降压药两个方面进行。饮食中要摄取低钠、高钾的食物，同时通过适量的运动调节体重，戒烟、戒酒，减少生活中的工作压力。药物建议选择长期、适合患者的降压药物，对继发性高血压要积极改善检查，找出病因。

参考文献：

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