睡前爱做3件事，身体免疫力会降低很多！别不相信

​人大约有三分之一的时间在睡眠中度过，这话一点不假。但并不是每个人都能有高质量的睡眠，或是睡觉后易醒，又或者是不容易入睡等。

但是有不少人在睡觉之前会“搞”一些“小动作”，而这些“小动作”会让自己更加不容易睡着。这里列举3件很多人睡觉前爱做的3件事，可能会让免疫力下降很多。

1、刷手机

睡觉之前刷手机可以说是很多人在睡觉前爱做的事了。在睡觉前刷手机本身就不是一个好的习惯。因为近距离地看手机，可能会损伤视力以及带来一些辐射。

在晚上睡觉前躺在床上看手机会让入睡变得更苦难，而且即便入睡了，也可能会影响到睡眠质量。而且睡前刷手机导致无法正常入睡，会对第二天的记忆力造成一些影响，不利于第二天的日常工作和学习。

2、睡前烟

一些人喜欢在睡觉前抽烟，是为了放松心情，缓解一天工作下来的疲劳感。但实际上，睡前抽烟会让人变得精神，可能会影响到正常的入睡和睡眠质量。

烟草在燃烧的过程中会产生二氧化碳和焦油，刺激到咽喉可导致咳嗽。包括睡前洗澡，也可能让精神兴奋而影响睡眠。

3、开灯睡觉

这个习惯并不是所有人都有，多数还是和小时候养成的有关。·一些人在晚上睡觉前需要开灯才能睡着，可能因为怕黑或者为了晚上起夜方便，不用找开关开灯。

但从医学角度来说，晚上睡觉之前开灯不利于身体内褪黑素的分泌。而褪黑色是一种能促进入睡的物质，如果减少了，就会就会影响到入睡和睡眠质量的好坏。

当然，睡觉之前如果情绪不好也可以影响到正常的睡眠。比如在睡觉前的一段时间很焦虑或者是很激动、开心等，当大脑被这些情绪占据时，就不太容易进入睡眠状态。

因此，保持一个良好的生活习惯很重要。日常生活中，在饮食上多吃一些蔬菜水果，多做一些运动，保持规律的作息，早睡早起，那么身体的抵抗力就不会再短期内突然变差。