中国人10大死因公布出来！要想更长寿，吃饭2不要，晚上2坚持

随着近些年我国社会和经济的不断发展，我们终于不再为衣食住行而烦恼，已经全面迈入了小康时代。

而也正因如此，健康就成了我们最新的追求，毕竟只有在身体健康的情况下，人才能长寿，更好的享受生活和美好。

不过可惜的是，我国虽然是全球人口最多的国家，但却并不是长寿大国。

数据调查显示，中国平均寿命的排位在全球50名以外。

2019年一个发布在著名医学杂志《柳叶刀》的为论文，分析了我国居民死亡的十大因素，这其中有除了道路交通伤害属于意外，其他全都是疾病，这包括了脑卒中、心脏病、癌症、阿尔茨海默症、新生儿疾病等等！

而在这些疾病中，除了新生儿疾病无法控制，其他都是慢性疾病。

据临床多年的研究来看，大部分慢性病都和遗传基因有关，但这仅仅只是其中一个因素。

除此外，后天的不良习惯、不健康的饮食，才是促发慢性疾病的真凶！

不想让慢性病在未来等你，做到两不要、两坚持

1、吃饭两不要

不要偏食

可能很多养生文章都反复提到过，让大家彻底戒掉某一种食物，又或者是多吃某一种食物，但在临床看来，这种说法都不是完全正确。

真正完全健康的饮食，就是将营养都合理的搭配在三餐中，这包括了含蛋白质、脂肪的肉类、含膳食纤维的粗粮类、含各种营养的蔬果一类。

只有合理搭配三餐、计算热量，让身体获得全面的营养，这才是健康基础；

不要重口味

当我们平衡了三餐营养之后，就不能忽视一个最大的问题“重口味”。

这里的重口味指的就是高盐分、高脂肪、高糖分等三高食物，它们是促发高血压、代谢紊乱的真凶。

所以，对这类食物大家的确是应当少吃，做菜时应尽量保持食物的原滋原味，避免加入过多盐分和调味品、避免高温油炸等烹饪方式。

2、两个坚持

坚持运动

俗话说生命在于运动，运动与健康而言有绝对重要的意义。

通过科学的体育锻炼，能够控制体重增长，进而降低自己患肥胖相关性疾病的几率，这包括了三高、部分癌变(大肠癌、乳腺癌、胰腺癌)、心脑血管病等。

同时，运动还能提升个人免疫机能、稳定内分泌水平、提高血液循环能力，让身体从根本上健康起来。

坚持好的作息

除了饮食和运动之外，良好的作息习惯也非常重要。临床研究证实，长期熬夜的人群，免疫力不仅会越来越差，容易出现各种病原体感染疾病。

同时，受熬夜打乱机体生物钟、内分泌紊乱的影响，患高血压、糖尿病等疾病的几率也会迅速增长。

所以，保持良好的作息习惯、避免熬夜、睡眠不足等问题出现很有必要。

除了做好以上两点外，其他不良习惯大家也应尽量远离，比如吸烟、饮酒就是需要戒掉的恶习。

另外，对于有疾病家族史的人群来说，除了改善生活和饮食，定期进行体检也非常必要，这是早期揪出体内慢性病的最佳方式。