跑步，真的能降血压吗？

对于大部分人而言，跑步是健身的一种首选方式，它不需要过多的运动装备，不受场地限制，几乎给你一双跑鞋，说跑就能跑！

我们也常常能从媒体上看到，或者从跑友那里听到某跑友跑步后不再吃降压药了，听起来好像是虚假药品广告一样，跑步怎么可能这么神奇？

跑步真的能降高血压吗？

答案：可以。但并不能只靠着跑着来降高血压。

在我国出版的《高血压非药物治疗指南》中，就明确的指出运动可以降低血压，跑步也是运动中的一种。

跑步不仅仅可以增强体质，还可以减少肥胖的发生，而过高的体重，本身就是血压升高的一个重要诱发原因！

毕竟心脏这个机器，带100斤和200斤的负荷肯定是不一样的！这是降低血压的重要一个原因之一！

跑步是缓解情绪的方法之一，也是转移情绪的重要方式，而紧张的情绪会使得升高血压的内分泌激素分泌增多！

紧张的情绪也会使得交感神经兴奋，这些，都会使得血压升高，所以，跑步这项可以降低血压的另一个原因就是这个了！

所有的高血压患者都能跑步吗

答案：并不是。

并非所有高血压患者都适合跑步，这是因为心脑血管疾病患者进行运动具有一定的风险，特别是对于重度高血压患者来说更是如此，如果运动方法不对，不但不能降低血压，还会致命。

高血压患者应该如何科学跑步？

选择最适合自己的跑步强度，始终牢记自己跑步是为了健康的初衷，不拼比速度，不攀比距离。

没有运动基础的高血压患者不能一开始就跑步，这样很可能造成血压高出危险临界点，从而发生危险。

可以从走路开始，注意监测自己的心率，使心率始终处于有氧运动状态。

从开始的慢走、快走相结合，到快走、慢跑相结合，最终实现全程慢跑。

高血压患者在跑步过程中应该避免出现剧烈运动，运动过程中不要突然性的低头弯腰，以免发生意外，由于高血压心脑血管疾病患者的血管弹性和流畅度不佳，所以运动的时候要慢慢的进行肢体工作的伸展。

我们跑步前也可以喝上一小杯开水后再进行，对于高血压患者来说可以避免汗液流失血脂稠造成安全隐患，而在跑步后不能喝太多的水，如果说口渴需要补水，请小口缓慢咽下。

另外相关研究表明，引起心血管机能改善的适宜量是每天20-30分钟，最适宜的频率是每周3-5次，过于勤奋过于拼会过犹而不及。