随着生活质量的提高，三高人群也是不断的飙升，尤其是血脂高的人占三高之首。

我国约有9000万人左右患有高血脂，它是导致心脑血管疾病的罪魁祸首之一，可以说发病率是很高。高血脂非常危险，属于一种全身性的慢性疾病被称之为“隐形的杀手”。

揭开高血脂的面纱，高血脂对人体的危害是非常大的，可能会引起一些比较严重的疾病，所以早发发现早治疗比较好，可以减少一些并发症的出现。

同时加强对它的监测，定期的检查，预防和治疗。全世界每年将至少会减少约600多万死于高血脂。除了监测，预防，正确的治疗之外，我们还应该在饮食上多多注意。

预防高血脂的这五个方面要做到

1.调节饮食，控制血脂

现在的天气比较热，户外活动的有效时间也会明显减少，天气闷热白天上班也没有机会好好吃一顿，到了晚上觉得才是生活的开始，很多人就开始嗨起来暴饮暴食，这样就很容易导致血脂增高。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。

2.选好时间，坚持有氧运动

专家建议的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，这些运动适合所有的人群，可以消耗体内多余脂肪又可以降低胆固醇，有效防止高血脂的发生，同时也锻炼了身体的其他部位达到了有利于机体运动的效果。

3.调整情绪，避免情绪波动大

由于夏季闷热，所以就很容易出现抑郁或烦躁易怒。我们都知道情绪紧张、过度兴奋，也可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时生活中要心胸开阔，情绪平稳，这也是养生之道。

4.定期体检

定期体检是很有必要的，特别是一些中老年人定期的体检，这样就能够及时的发现身体的健康状况，也能及时发现体内血脂的异常变化，这样就可以及时对自己的生活方式、饮食结构等日常作息作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。

5.戒烟戒酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒烟酒。

高血脂人群应该禁止吃哪些食物

1、禁用食物有：

白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等过甜的食物及饮品。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋梗、胡萝卜等食物也需要少吃。

2、减少糖类和甜食

过多的糖类可转变为脂肪，导致肥胖，促使肝内脂肪肝的形成。碳水化合物应主要有谷粮供应，不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。

3、控制脂肪和胆固醇

控制脂肪不仅指的是动物的油脂，其实一些植物内也含有一定的脂肪，但是只要我们的饮食结构合理控制在一定的范围内就可以了，有的人一听控制脂肪就开始了素食主义，这样其实也是不好的。我们都知道植物油不含胆固醇，所含谷固醇或豆固醇和必需脂肪酸有较好的趋脂作用，可阻止或消除肝细胞的脂肪变性，对脂肪肝有益处。

4、禁止饮酒

酒精对人体的影响是不可小觑的，有的人甚至还会对酒精过敏，逢年过节在饭桌上死亡的人数不不在少数大多都是由于饮酒。

由于酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，是导致肥胖的重要饮食因素。其次，饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以至于发生各种营养素缺乏。