每晚坚持走一万多步，晚饭吃很少或者基本不吃，为什么体重没降？

现在很多人都注重自己的健康和体型了，有的人为了减肥不吃饭，最后得了厌食症，有的人控制饮食觉得这样也可以瘦，有的人觉得吃素就好了。

其实这样做职规让你的身体更加糟糕不是真正健康的减肥，那么有的也会说我每天都有出去走路，下午饭吃的也很少这样总是健康的吧，可是走那么久也没见自己瘦呀这是为什么？

怎么无论怎么减都不见瘦呢？

1.看看自己运动时的心率如何，控制运动强度了吗？

运动要取得效果，首先要确保运动强度。这并不是说，运动强度越大越好。中低强度的有氧运动就能很好地实现减脂的目标。步行当然属于低强度运动，它也能实现减脂效果，但由于强度过低，达不到一定的量也是不能减肥的。

2.虽然晚饭没吃多少，其他时间吃了什么呢？

晚饭不吃确实有助于减肥，这是实践和研究都予以证实的结论。然而，以“能量负平衡”理论来看，只关注晚餐和减肥的关系，相当于盲人摸象。晚餐并不能单独决定减肥的效果，关键点在于确保热量消耗大于热量摄入。

那么怎么做才能达到有效的减肥效果

1.加大运动量。

比如你原来走一万步，那么现在走1.5甚至2万步一直叠加。或者由走变成跑，反正就是一直增大运动总量。

2.减少摄入。

比如你现在晚饭基本不吃，那么就加到中餐不吃，当然了这种方法对身体的伤害严重到不敢想象。其实你现在不吃晚餐也是你现在减肥失败最重要的原因之一。

3.增加基础代谢

减肥公式很简单，基础消耗也就是基础代谢大于我们日常摄入加消耗，那么我们就会胖，小于则会瘦，就是这么简单，但是如果我们摄入过小也会导致我们基础代谢降低。所以摄入不易少太多，而是用消耗来填补缺口。

4.更改运动方式，

因为我们的身体会适应你一直运动的项目，所以就多选择几种运动方式，比如你天天走2个小时，那么我们可以选择换成跳绳，游泳，爬山，打球，各种方式都可以，就是不要一直用一种就好，就是让你的身体不适应他就好。