一日三餐怎么吃？钟南山公开不老秘密！

日前，钟南山远视有公布了自己的健身秘籍，现在他的饮食秘密也被公布出来。钟南山表示，健康饮食有两大原则，一个是“食不过饱”，另一个是“早餐要吃好”。

对于这两大原则，看看他怎么说

第一，“食不过饱”。钟南山认为，人不能一日三餐每顿都吃太饱。“我之前听到过一种说法，说人一生只能吃九吨食物，谁先吃完谁就死掉，这不完全对，但也有些道理，因为，饮食过饱会导致大脑早衰，肠胃负担过重，进而导致一些疾病的出现。”他强调，每天一顶不能吃撑！

第二，“早餐一定要吃好”。钟南山说，多数民众的饮食习惯是早餐吃少，中午随便吃吃，晚上大鱼大肉，男士还得喝点酒，特别是很多应酬、聚会一般都在晚上，晚上特别容易吃多，这是不健康的表现，“合理的饮食分配是，早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少。”

钟南山的饮食标准：

钟南山总结了一套标准，他自己也长期坚持这样的标准，首先是，早餐吃好，多以豆奶蛋果蔬为主，摄入热能占全天的30%；其次是，中午吃饱，多以肉鱼禽蛋豆为主，摄入热能占全天的40%；最后是，晚餐吃少，多以五谷食物类为主，摄入的热能占全天的30%！

他表示，三餐合理分配的具体做法是：早餐要吃好，分配的摄入热能要占全天的30%，以豆奶蛋果蔬为主；中午要吃饱，摄入的热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主；晚餐要少，摄入热能占全天的30%就够了，以五谷食物类为主。

小编小结一下：

早餐以奶豆蛋果蔬为主。早餐是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物。午餐主要以肉鱼禽蛋豆为主。晚餐一般以五谷食物类为主。晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物比如米饭。