疫情期间,面对心理应激反应咋办?专家给出建议

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生死、病毒、疫情、救援、封城、新药、谣言、感动、悲伤,这场突如其来的疫情,牵动了全国人民的心。

而随着疫情的爆发,扩散的不仅仅是病毒,还有我们每个人的焦虑不安的情绪。我们如何一起做好心理防疫战呢?

 

疫情期间,面对心理应激反应咋办?

今(15)日,重庆市政府新闻办举行重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会(第二十一场),西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕介绍了心理调节的建议。面对心理应激反应,社区群众如何做好个人心理防护?

叶海燕建议:

第一,减少刷屏频率。

通过设定网络使用时间和关注官方权威信息,减少因信息过载带来的心理负担,降低不确定信息带来的焦虑,增强对疫情防控的信心和自我保护的信心,避免被谣言裹挟。

第二,专注每个当下。

将注意力集中于当下的事件中,无论是吃饭、看剧,工作还是休息。

第三,连接内心资源。

可以从过去、现在、未来三个角度,去帮助自己连接内心的积极资源。

第四,建立支持系统。

可以与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏;也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会,互送祝福。

第五,进行身心放松。

身心放松的方法有很多,除了简单的比如在家冲一个热水澡、做一个拉伸的运动,也有一些简单的心理放松技术,比如腹式呼吸。第六,寻求专业帮助。可主动拨打心理热线,寻求帮助。

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