走路锻炼看似简单，但若不注意这4点，锻炼不成反伤膝盖

对于现代人来说，每天工作都很忙，几乎是单位和家庭之间的两点一线，而且属于自己的时间也非常有限，更不用说有空去健身房锻炼，所以很多人更喜欢简单的锻炼方法，比如散步锻炼是很多人的选择。

世界卫生组织认为，最好的运动形式是“走路”。不过，走路似乎是最简单的锻炼方式，但如果不注意以下四点，也很容易影响身体健康。

注意这4点，锻炼不成反伤膝盖

选择舒适的鞋子：

只有当脚完全放松的时候，走路才会变得更加放松，所以在走路运动之前，你首先应该选择非常舒适的鞋子。

根据脚的大小，选择合适的鞋子，最好是专门的运动鞋，这样可以减轻脚上的压力，使腿部关节更加协调。

注意走路姿势：

许多朋友在锻炼时走路，盯着手机，或者弯腰驼背，松松垮垮，一走就是几十分钟。

虽然走了几千步，但这对身体健康并不好。相反，它会引起关节压力和诱发各种关节疾病。

专家认为，走路要保持抬头挺胸的姿势，让重心向前移动，上肢和下肢要协调，把握好步数的大小，这样才能起到锻炼的效果。

走路速度要控制：

对于不同体质和体重的人来说，步行速度是不同的，但总体速度最好控制在每秒2步左右。

因为运动本身是一个渐进的过程，如果走得太快或太慢，可能会适得其反。尤其是在开始步行锻炼时，不仅要控制步行速度，还要掌握步行时间，半小时内完成。

走路时间要控制好：

许多朋友错误地认为走得越久越好。

但事实上，人体的承受能力是非常有限的。如果长时间步行，会对下肢关节造成很大的压力，尤其是膝关节、脚跟等部位，容易造成肌肉和关节的磨损。长期以来，这会导致关节疾病的出现，如膝关节炎、半月板磨损等，影响未来的生活。

因此，专家认为：每天步行的时间应该控制在40分钟左右，如果换算成步数，大概是5000-8000步，在运动过程中应该完成一次，这样才能有强健身体效果。