国庆节长假已至,许多人会选择外出旅行,也有不少人“宅”在家中休假。但是现在天气开始转“凉”,专家提醒大家,吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。
无论你是喜欢外出旅行的“驴友”,还是想在家做个“安静的美男子”,总有一款“国庆养生秘籍”适合你。
“吃”是头等大事。无论什么节日,总免不得了吃吃喝喝。但是中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出,吃喝很有讲究。
不大吃大喝
现在生活好了,平常吃的就像逢年过节一样,所以,放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。
补足水分
秋干气躁,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。
注意及时补充水分,特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。
酒不过量
亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!
补觉不能过头
对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的年轻人来说,一旦放假,“补觉”成为他们唯一想做的事。调查显示,休假时,四成人将“宅在家里,睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。
不过,补觉补过头会打扰生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。
这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点,白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。
假期实在想补觉,可晚起一两个小时,或在中午12点到1点之间补。
如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。
吃喝玩乐别忘了父母兼顾养生
回家看父母。每个假期,都是子女该还“亲情债”的时候。平时大家工作忙疏远了父母情有可原,但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位,这对父母有非常重要的心理安慰作用。
看望父母时,不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务,最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事,比如看场3D电影,出去吃顿西餐等。
这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象,也让他们觉得这个节日更有意思。如果已有子女的话,最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞,这比送什么贵重的礼物都好,更能让父母感受到天伦之乐。